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力量训练是不是必须吃蛋白粉、肌酸、氨糖软骨素之类的补剂啊

高中二年级 发布于 2024-06-06 15:35:29 回帖: 14 | 评论: 11 | 查看: -
被同事拉着加入力量训练，目前坚持了2个多月，前期新手福利有延迟性酸痛，效果肉眼看得出来，现在啥也没有了。负重吧试了也不咋加得了，一重就动作变形。 正常都吃食堂，所以没怎么控制饮食，算生活化减脂吧。还会坚持，目前考虑要不要吃点补剂，但是种类太多不太吃的下，容易忘记。家里有蛋白粉和肌酸，但是真的想不起来喝，也不爱喝。有专业的姐妹给点建议么。
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14楼
辅导员

多吃牛肉鸡肉鸡蛋清

2024-06-07 06:39:01
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4楼
小学五年级
如果没有增肌需求，可以不用吃蛋白粉啥的。力量训练慢慢来吧，我也是在力量训练，不追求增加重量，只要自己能标准做锻炼到位了就行。
12楼
小学五年级
要说，我小时候体校的，训练的配餐其实挺正常的，哪里有什么蛋白粉，肌酸啊，就是好好吃饭。
5楼
硕士
不需要吧 就正常吃喝，又不准备打比赛 而且你确定你增加的蛋白粉那些 你的训练强度够到能消耗？
7楼
二级助教
多吃2个鸡蛋白就够用了
13楼
小学四年级
蛋白粉可以适当补充；肌酸不用吃，储水的；软骨素最好坚持吃，预防运动损伤很有效；干净均衡的饮食才是最基础最重要的。